FiasHälsa

Acceptera att det känns tråkigare ibland och försök hitta träningsformer som gör dig glad. Är promenader det enda du hinner med så är det ju det bästa för dig, hinner du med lite hemmaträning medans maten står i ugnen, så är det bra nog. Och man måste inte träna en timme varje gång – tjugo minuters kvalitativ träning kan vara supereffektivt.

SOCKER En stor bov som är svår att undvika idag. Naturligt socker har slagits ut av kemiskt framställda lightprodukter och marknaden är invaderad av dolda sockerfällor. I lightprodukter ersätter man med andra ämnen för att nå en liknande smak och tillsätter ofta extra sötningsmedel. Och dolt socker finns i varor som färdigmat, flingor, juicer, färdiga såsmixer och kryddblandningar. Tre enkla råd som räcker långt:

● Läs innehållsförteckningen. (Om socker står i topp tre på en vara, lägg tillbaka den.)

● Välj naturligt söta produkter före onaturligt sötade. Köp till exempel en helt osötad musli och ringla över ekologisk honung.

● Hinner du så laga gärna din mat från grunden och baka ditt egna bröd, då vet du exakt vad det är du stoppar i dig.

RELATIONEN Det dyker upp många små oväsentliga vardagsbekymmer såsom Vem som ska laga middagen idag? Har du inte plockat ur diskmaskinen som jag bad dig om? Ständiga småtjafs i relationen ger massivt dåligt samvete. Skyll på stress, tid, vardag, hormoner – vad som helst. Det är bara ni två som kan komma fram till vad som minskar hetsen mellan er. Prata med varandra! Kom överens om att denna veckan hjälps vi åt med städningen på onsdagkväll då vi båda är hemma, du dammsuger och jag bäddar rent sängen, jag viker tvätten och du förbereder maten. Acceptera varandra och hjälps åt, det kommer ni långt på.

VÄNNERNA Någon har flyttat. Någon är sjuk. Någon jobbar halvt ihjäl sig. Standardfraserna när ni verkligen ses eller hörs är ”Det är så mycket hela tiden” och ”Varför gör vi inte det här oftare?”. Det senare kan man verkligen fråga sig. Vad ger så mycket positiv energi som en träff eller ett telefonsamtal med en riktigt bra vän? Jag mår som alldra bäst då jag är omringad av mina fina vänner!

Om samvetet är blandat med äkta saknad så bestäm er för att försöka ha en tjejhelg t.ex. en gång varannan månad Då finns det något att luta sig emot när tiden rinner på, ni vet ju att ni kommer att ses, Ni har något härligt att se fram emot. 

Bli träningskompisar, två berömda flugor i en smäll! Och lyft den där luren lite oftare, en minut för att höra att allt är under kontroll och ett skratt av igenkänning kommer ni långt med.

FÖRÄLDRAR En hopsjunken mamma eller pappa på ett äldreboende är ingen lätt sak att köra ifrån. En ständig källa till oro. Klart att man vill hälsa på så mycket det bara går, lyssna, prata, liva upp. Trycket över bröstet beror förstås på hur nära du bor och om det finns någon att dela ansvaret med. Är ni många så se till att sprida insatserna. Vetskapen om att den gamle får besök både söndag, onsdag och fredag gör hjärtat fjärilslätt jämfört med om det bara är du som försöker klämma in ett besök i veckan, mellan vardagens alla andra punkter. Bor du långt bort, så slå en signal -Det betyder mycket att höra en vänlig röst i telefonen.

MATEN Hur ska vi ha det egentligen? Samtidigt som allt ska vara närodlat och gjort från grunden, så ståtar mästerkockar som Leif Mannerström med färdiga såser i affären och kocklandslaget gör kanelbullar för bensinmacken. Vad är bra och vad är dåligt? Ska man plågas om man serverar fabriksrullade köttbullar till familjen? Nej, faktiskt inte. Det kan vara kul att leka Gordon Ramsay i sitt eget kök på lördagskvällen, men klockan fem en måndag eftermiddag är vi rätt få som vispar upp en egen bearnaisesås. Försök dock alltid att ha en bra bas med fullkornsprodukter och grönsaker hemma, då kan du lägga till nyttiga saker som gör måltiden mer komplett och mer näringsrik. Med små medel kan du göra bra och hälsosamma måltider. Om man ser till att cirka 90% av det vi stoppar i oss är rent och bra så är det okej att “slarva” med resterande 10%. 

När det kommer till maten är planering A och O. Vet du med dig att du har en helg ledigt så dra ihop familjen och gör storkok, bunkra upp med matlådor, baka och umgås. Gör det tillsammans, då slår ni två flugor i en smäll, ni kombinerar nytta med nöje!