FiasHälsa
Tårta med tre lager av choklad
- 1 dl mandelmjöl
- ½ dl havregryn eller havremjöl (mixathavregry)
- 1 msk kakao
- en nypa salt
- 1 msk honung eller agave sirap
- 1 dl blötlagda dadlar
Till chokladmoussen behöver du:
- 2 väl mogna avokados
- 1 msk kakao
- 2 msk honung eller agave sirap
Till garnering/chokladsås behöver du:
- smält honung blandat med kakao
- Kakaonibs
- Flingsalt
Börja med att blötlägg dina dadlar i kokande vatten en stund, gärna någon timma. Blanda ihop mjölen, kakao och salt i en bunke. Tillsätt sötningen och de blötlagda dadlarna och mixa ihop till en deg. Tryck ut denna deg i en pajform och ställ in i frysen.
Mixa avokado, kakao och sötning till en chokladmousse. Tag ut formen från frysen och bred på avokadomoussen. Sätt in i frysen igen, gärna minst 1 timma eller så kan du bevara den där tills servering. Men ta då ut den lite innan så att den hinner tina något.
Då garnerar du din tårta med chokladsås som du har gjort genom att smälta ihop honung med kakao, toppa med nibsen och flingsalt. Vill du riva på apelsin skal eller toppa med kokos så gör det, våga testa dig fram.
Motivationstips
- Förberedelse! Packa väskan redan dagen innan så att den är klar på morgonen när du ska åka. Gör i ordning ett mellanmål du kan ta med dig och äta innan träningen och ta vägen förbi gymmet på vägen hem. Förläng dagen med en extra friskvårdstimma helt enkelt. Råkar man komma hem och sätta sig till rätta är steget ut igen gigantiskt vissa dagar, så undvik detta.
- Planering! Planera in träningen i kalendern precis som vilket möte som helst. Inte skulle du avboka en tandläkartid för att du vill slökolla på TV i soffan under en filt?
- Man ångrar aldrig ett utfört pass! Vad mer kan jag säga? Hur motigt det än är innan så finns det inga ursäkter som är tillräckliga för att låta bli. Känslan efter är oersättlig.
- Håll energin uppe hela dagen! Förbered dig med bra mat och vatten under hela dagen så att blodsockernivån slipper dippa i botten, då kommer det garanterat bli svårt att ta sig till gymmet.
- Sänk ribban utefter dina förutsättningar! Varje pass behöver inte innebära blod, svett och tårar. Kommer du iväg och kan prestera effektivt i 20-30 minuter så är det bättre än inget. Alla pass behöver inte sträcka sig upp emot timman om du tränar smart.
Ett helkropps pass med TRX på bara 30 minuter





Fortsätt med en rodd. Sänk kroppen ned mot marken så att du håller en 45 graders vinkel i förhållande till marken. Dra överkroppen uppåt med armbågarna tätt mot kroppen. Pressa ihop skuldrorna. Övningen görs tyngre genom att ändra på vinkeln och ta ett kliv närmare fästet.





Tricepspress. Stå på marken med händerna i TRX, armarna rakt fram framför axlarna och handflatorna nedåt. Sänk kroppen ned mot marken genom att böja armbågen, skjut tillbaka till utgångspositionen. Armbågarna ska peka rakt fram under hela övningen.





Du tränar baksidaaxlat samt övre rygg och triceps.








